تحتوي الحبوب الكاملة على جميع العناصر الغذائية الاساسية والطبيعية، لذلك نصيحة أخصائية التغذية متيل اسماعيل في "صحتك بإيدك" لليوم هي:
يمكنكم اعتماد هذه الخيارات الاضافية لطعامكم:
الخبز من دقيق القمح الكامل او دقيق الشوفان او الشعير ،
اعتماد وجبة الشوفان والحليب ،
تناول البرغل والفريكة ،
واستعمال الكينوا في السلطة